Fitness - Ewelina Jakubiak

82 str., 
ISBN: 978-83-7582-640-1

„Jak ćwiczyć, aby osiągnąć  odpowiedni efekt?”

Takie pytanie zadaje sobie większość kobiet, które przychodzą ćwiczyć do fitness clubu. Zawsze istnieje jakiś konkretny, mierzalny cel. Problem jednak polega na tym, że pomimo iż ćwiczy wiele kobiet, niewielki ich procent osiąga zaplanowany efekt. A przecież, najprawdopodobniej, przykładają się do tego w takim samym stopniu.

Dlaczego tak się dzieje?

Okazuje się, że w każdej dziedzinie, aby osiągnąć sukces, należy zaznajomić się z tematem. Podobnie jest w ćwiczeniach ruchowych. Większość kobiet traktuje temat po macoszemu i tylko dlatego nie osiągają tego, co sobie założyły.

eśli marzy Ci się określony efekt, to musisz wiedzieć, JAK TO ROBIĆ. Samo przychodzenie do fitness clubu i „jakiś” trening bez odpowiedniej wiedzy na ten temat nic nie zmieni. W mediach informacji na temat ćwiczeń czy diet jest mnóstwo – najróżniejszych, lepszych i gorszych – ale zwróć uwagę na to, że wszystko jest jakby wyrwane z kontekstu.

Z każdej strony coś innego. Dla osoby niezajmującej się tym fachowo wybranie czegoś albo nawet poukładanie w jedną, logiczną całość jest nierealne. Poza tym – kto miałby na to czas i ochotę? Kupować setki gazet, wszystko czytać, jeszcze w dodatku nie wiedząc, co jest odpowiednie akurat dla nas...

Od autorki:

„Na bazie mojej wiedzy i wieloletnich doświadczeń (jako trenera personalnego i zawodniczki mistrzostw Polski w fitness) przeprowadzę Cię w łatwy sposób przez podstawy anatomii, które są niezbędne do zrozumienia pracy mięśni, a w efekcie – do prawidłowego wykonywania ćwiczeń. Przedstawię kilka sekretów oraz kilka kluczowych zasad, dzięki którym osiągniesz swój cel (bo zakładam, że go posiadasz)! Poradnik napisałam pod kątem kobiet, ponieważ to właśnie odnośnie treningu kobiet posiadam odpowiednią wiedzę i doświadczenie.”

Czego konkretnie dowiesz się z ebooka?

• Jak zmotywować się do ćwiczeń?
• Jak ciężki trening zamienić w pełną pasji nową formę aktywnego spędzania wolnego czasu?
• Treningi a zdrowie – jak ma się jedno do drugiego?
• Podstawowe definicje – co znaczą różne fachowe terminy?
• Spalanie tkanki tłuszczowej – jak robić to skutecznie?

Zdobądź darmowy fragment e-Booka

• Czym się różni trening siłowy od aerobowego i jaka jest zależność między nimi?
• Jak ułożyć odpowiedni trening dla siebie?
• Jak ćwiczyć, żeby schudnąć?
• Jak ćwiczyć, żeby zapobiegać urazom?
• Jak ćwiczyć, żeby wyrzeźbić ciało?

Unikalna propozycja: WIECZNA GWARANCJA 
Kliknij, aby dowiedzieć się, dlaczego zakupy u nas są w 100% bezpieczne.

• Czy ćwicząc na siłowni, można schudnąć?
• Jakie są rodzaje sylwetek?
• Jak wyćwiczyć prawidłową postawę?
• Jak ćwiczyć w ciąży?
• Co niosą ze sobą ćwiczenia w ciąży? (UWAGA! Żaden lekarz Ci tego nie powie)
• Jak zmienić nawyki żywieniowe? (od tej pory dieta nie istnieje, po prostu zmieniamy nawyki żywieniowe)
• Czym jest prawidłowe odżywianie?

Po przeczytaniu tego poradnika idąc do klubu fitness, żeby kupić karnet, będziesz doskonale z góry wiedziała, na jakie zajęcia się zapisać, jak ćwiczyć, jaki sprzęt powinien być w wybranym przez Ciebie klubie. Świetnie poradzisz sobie na siłowni bez instruktora i – co najważniejsze – od pierwszego dnia ćwiczeń będziesz pracować na swoje efekty, ponieważ nauczysz się poprawnego trenowania, zanim pójdziesz na siłownię.

Dlatego też warto już teraz „włożyć ebooka do koszyka” i zainwestować tę symboliczną kwotę. W zamian dostaniesz sprawdzoną w praktyce wiedzę, która będzie procentować przez całe życie. Pamiętaj również o tym, że na zdrowiu nie warto oszczędzać – efekty na ogół są zupełnie przeciwne do zamierzonych...Wypełnij więc poniższy formularz, a następnie przestudiuj uważnie ebooka. Wszystko jest naprawdę proste, ale musisz być odpowiednio zmotywowana.

Do dzieła!

• WSTĘP
• Uwaga! Tego jeszcze nie było!!!
• ROZDZIAŁ I
• Odpowiednie podejście
• Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie
• Wpływ treningów na układ mięśniowy
• Wpływ treningów na układ kostny
• Wpływ na aparat kostno-stawowy
• Wpływ na układ oddechowy
• Wpływ na układ krążenia
• Wpływ na układ nerwowy
• Zmiany w narządach wewnętrznych
• Wpływ na psychikę
• Czy wiesz, co oznacza fitness?
• Bądź fit — to nie jest tylko moda!
• Recepta na bycie fit
• Uważaj na otaczających Cię ludzi!
• ROZDZIAŁ II
• Na czym polega trening?
• Uprawiam różne sporty i nie ma efektów!Czyli: jak wybrać odpowiedni trening?
• W jaki sposób tracimy kalorie?
• Trening tlenowy, tzw. aerobowy
• Formy ćwiczeń aerobowych
• Bieganie
• Skakanie na skakance
• Jazda na rowerze
• Pływanie
• Spacer
• Nordic walking
• Narciarstwo biegowe, jazda na rolkach lub łyżwach
• Aerobik
• Uczęszczasz regularnie na zajęcia aerobiku i nie chudniesz?
• Trening anaerobowy, tzw. beztlenowy
• Rodzaje treningów anaerobowych
• Jeżeli chudnie się podczas treningu aerobowego, to po co siłowy?
• Jak obliczyć swoje tętno?
• Obliczanie maksymalnego tętna
• Jak obliczyć procent tętna maksymalnego?
• Zakwas mięśni — co robić?
• Rozgrzewka jest niezbędna!
• Co nam daje rozciąganie (tzw. stretching)?
• ROZDZIAŁ III
• Przygotowanie
• Kiedy zacząć?
• Zasady na siłowni
• Sprzęt siłowy
• ROZDZIAŁ IV
• Niezbędne podstawy anatomii
• Płaszczyzny niezbędne do prawidłowego wykonania ruchu
• Przykładowe ćwiczenia w płaszczyźnie czołowej
• Przykładowe ćwiczenia w płaszczyźnie strzałkowej
• Przykładowe ćwiczenia w płaszczyźnie poprzecznej
• Partie mięśniowe, które będziesz ćwiczyć
• Ruchy wpływające na pracę mięśni
• Jak pracuje mięsień?
• Od czego zależy przyrost masy mięśniowej?
• ROZDZIAŁ V
• Treningi
• Trening na masę mięśniową
• Przykładowe ćwiczenia na klatkę piersiową
• Przykładowe ćwiczenia na grzbiet
• Przykładowe ćwiczenia na biceps
• Przykładowe ćwiczenia na mięśnie brzucha
• Przykładowe ćwiczenia na barki
• Przykładowe ćwiczenia na triceps
• Przykładowe ćwiczenia na nogi
• Trening na rzeźbę
• Rodzaje sylwetek
• Czy kobietom ciężarnym wolno ćwiczyć?
• ROZDZIAŁ VI
• Odżywianie
• Organizm się nawadnia
• Zasady prawidłowego odżywiania się
• Jakie proporcje?
• Przykładowe zawartości białka i węglowodanów w pożywieniu
• Przykładowy jadłospis dla wagi 60 kg