sztuka spania - Mariusz Karbowski

126 str., 
ISBN: 978-83-7701-044-0

Gdyby ktoś zapytał Cię, co jest obecnie najdroższym towarem na świecie i za co ludzie oddaliby ostatnie swoje oszczędności, to prawdopodobnie pomyślisz o czymś materialnym: złoto, nieruchomości, akcje, obligacje itd. Nic z tych rzeczy. Najdroższym towarem, którego, co gorsza, nie można kupić, jest CZAS. 

Czasu nie możesz kupić bezpośrednio i jest to prawda, tylko czy nie prościej byłoby go po prostu zdobyć? Za chwilę nie tylko dowiesz się, jak zyskać czas na realizację swoich planów, ale poznasz odpowiedź na pytanie:

Jak spać krócej, zyskiwać 4 godziny dziennie  i tryskać energią przez resztę dnia?

Przyznasz, że w kwestii osiągania naszych życiowych celów czas, który pochłania nam spanie, oraz to, jak czujemy się w ciągu dnia, ma kolosalne znaczenie. Czyż nie podpiszesz się pod tym, że warto byłoby:

• zdobyć 4 dodatkowe godziny dziennie na naukę języków obcych, budowanie swojego biznesu, pisanie książki czy prowadzenie bloga (lub cokolwiek innego, na co nie masz czasu)?
• tryskać zaraźliwą energią w pracy czy na uczelni, gdy inni są zmęczeni i popadają w marazm?
• być osobą wypoczętą, która dba o swój organizm i motywuje innych do działania?
• osiągać widoczne postępy w życiu i realizować o 4 godziny szybciej nasze plany?

Dlaczego ta książka może stać się 
najzdrowszą pigułką na sen?

W kontaktach z pacjentami zauważyłam, że wielu z nich ma problemy ze snem. Niestety, często je bagatelizują. Szukając szybkiego i łatwego środka na te kłopoty, pochopnie sięgają po pigułki nasenne.

A przecież człowiek przesypia około 25% swojego życia – sen odgrywa więc bardzo ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu naszych organizmów. Dlatego warto poświęcić czas na przeczytanie „Sztuki spania i wstawania”. Wiedza zawarta w tej książce pozwala znacznie poprawić jakość snu, bez stosowania farmakologii, np. poprzez prostą zmianę życiowych nawyków. Wierzę, że ta publikacja może stać się właściwą „pigułką na sen”.

Sama, choć nie mam kłopotów z zasypianiem, dzięki lekturze tej książki, poprawiłam efektywność snu.W ciągu dnia muszę być wyspana i wypoczęta, co nie zawsze udawało mi się osiągnąć. Ponieważ nie wierzę nikomu „na słowo”, sprawdziłam wiedzę na własnej skórze. Teraz z czystym sumieniem mogę ją polecić, bo postępując zgodnie z regułami opisanymi w „Sztuce spania i wstawania”, śpię krócej, a w ciągu dnia mam więcej energii.

Eryka Kotarska, lekarz

To pierwsza w Polsce książka rozwiewająca mity na temat tego, 

ile snu właściwie potrzebujesz.

To tylko niektóre elementy, na które może mieć wpływ niepublikowana dotychczas w Polsce wiedza zawarta w publikacji "Sztuka spania i wstawania". Tak naprawdę trudno znaleźć człowieka, który nie znalazłby w tej książce informacji, które w ogóle go nie dotyczą. Wiesz, dlaczego? Jeżeli chodzi o kwestię snu i jego wpływu na nasz życiowy sukces, każdy bez wyjątku zalicza się do jednej z poniższych grup:

Grupa #1 Ranne ptaszki... zmęczone przez cały dzień. Ta grupa co prawda zyskuje dziennie więcej czasu, gdyż jej przedstawiciele zrywają się z samego rana i konsekwentnie realizują swoje cele. Robią to jednak kosztem zmęczenia i braku energii. Te osoby także ciągle powtarzają "nie mam czasu".

Grupa #2 Osoby, które mają potężny problem ze wstawaniem. Ta grupa wyróżnia się tym, że mimo szczerych chęci i postanowień, nie może wstać o zaplanowanej godzinie. Nawet jeżeli uda im się obudzić o 6 rano, to i tak przez następną godzinę ukrywają się pod kołdrą, przestawiając nerwowo budzik. Te osoby często się spóźniają i ciągle czują się niewyspane.

"Nie mogę sobie wyobrazić, aby Pan Bóg stworzył maszynerię człowieka w tak niedoskonały sposób, aby trzeba ją było na jedną trzecią życia wyłączać."
- Jonathan Kline amerykański neurolog

 Czego potrzebujesz aby śpiąc 6 godzin dziennie,  stać się niezwykle energiczną i wypoczęta osobą?  

Tak naprawdę potrzebujesz tylko jednego: wiedzy na temat tego, jak działa sen na Twój organizm. Mam na myśli wiedzę przetestowaną w praktyce, która pozbawiona jest fałszywych mitów na temat spania i powodów naszego codziennego zmęczenia. Jak myślisz, ile uda Ci się osiągnąć w swoim życiu, gdy:

• dowiesz się, jaka jest DLA CIEBIE najbardziej optymalna porcja snu, czyli taka, która daje Ci kilka godzin więcej dziennie oraz stały poziom energii aż do samego wieczoru;
• poznasz  największe kłamstwa na temat spania i wysypiania się;
• dowiesz się, jaki sen naprawdę nas regeneruje;
• poznasz technikę, która spowoduje, że będziesz śmiać się z bezsenności? Nosi ona nazwę GLASS DOME i jest od lat propagowana na Zachodzie. Działa prawdziwe cuda!
• dowiesz się, w jaki sposób na jakość Twojego snu wpływa jedzenie, kofeina, nikotyna czy alkohol?
• poznasz przepis na doskonałą, regeneracyjną drzemkę w ciągu dnia? Przepis ten paradoksalnie wykorzystuje działanie kawy, którą my kojarzymy z... powstrzymywaniem się od snu.
• dowiesz się, jak przezwyciężyć nawyk niekończącego się przestawiania budzika, który często jest powodem stresu i spóźniania się do pracy?

i najważniejsze:

• Dowiesz się, jak raz na zawsze zmienić wszystkie negatywne nawyki związane ze spaniem i wstawaniem. 

Książka dostępna także w wersji AUDIO MP3 kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej »

Posłuchaj fragmentu audiobooka:
 lub jeśli chcesz posłuchać obszerniejszego fragmentu, kliknij tutaj, aby pobrać plik mp3

Jak zmniejszyć długość snu z 11 na 6 godzin 
dziennie i zyskać rocznie 60 dni życia?

Nadawca: Mateusz Karbowski
Odbiorca: Wszystkie osoby, które chcą mieć więcej czasu na realizację swoich celów. 

Nie wiem, ile godzin spędzasz w łóżku. Ostatnimi czasy coraz częściej spotykam osoby w wieku 20 lat, które kiedy poproszę je o zsumowanie czasu spędzonego na spaniu, drzemaniu czy po prostu trwaniu w pościeli lub pod kocem, podają liczbę 10 godzin! Tobie też szczęka opadła? Nie? To uświadom sobie, że ja żyję 60 dni dłużej w ciągu roku od tego człowieka. Teraz opadła? No właśnie.

Śpię 6 godzin. Mam 4 godziny dziennie życia więcej od tej osoby. W skali roku to już 60 dni. 
Te 60 dni pozwoliłoby Ci zająć się tym, czym chcesz i na co „nie masz czasu”.
Będę z Tobą zupełnie szczery. Gdy uczyłem się na piątym roku studiów, spałem różnie, z reguły od 2. w nocy do 11.  Mimo dziewięciu godzin snu byłem wiecznie niewyspany. Często ucinałem sobie jeszcze dwugodzinną drzemkę po obiedzie.Cóż, przeszłości nie zmienię – mogę tylko cieszyć się, że zakończyłem ten długi okres, w którym marnowałem mnóstwo czasu. Co było momentem przełomowym? Po prostu podjęcie decyzji. Miałem tego dość. Na początku byłem przekonany, że może śpię za mało. Może nie wysypiam się, bo jestem zapracowany, a może, co gorsza – mam depresję. Im bardziej się tym interesowałem i zgłębiałem działanie systemu, jakim jest sen i co reguluje rytm snu oraz czuwania, tym bardziej przekonywałem się, że wszystkie moje przemyślenia to mity i bzdury. Mam nadzieję, że w tej publikacji udowodnię Ci to i wytłumaczę, jak prostymi sposobami radykalnie zmienić swój sen.

   Możesz zmienić swoje życie,  robiąc jeden mały krok... 

Jestem przekonany, że jeżeli udało Ci się dotrzeć do tego miejsca, to prawdopodobnie chcesz za wszelką cenę dowiedzieć się, w jaki sposób zapanować nad swoim snem oraz mieć wpływ na to, jak czujesz się każdego dnia. Zanim przejdziesz jednak do formularza zamówienia, chcę wskazać Ci jeszcze jeden ważny element.

Publikacja "Sztuka spania i wstawania" pełna jest praktycznych porad, które po zastosowaniu w codziennym życiu mogą odmienić diametralnie Twoje samopoczucie. Zauważ, że  inwestycja w tę książkę to ułamek tego, co inni wydają na pomoc psychologów, leki na bezsenność czy inne sposoby radzenia sobie z sennymi problemami. Jeżeli chcesz poznać dogłębnie zasady rządzące dobrym snem, przejdź teraz do formularza zamówienia i zdobądź pierwszą w Polsce książkę uczącą, jak spać, żeby osiągnąć w życiu więcej.

Masz naszą gwarancję, że jeżeli po zastosowaniu tych porad nic nie zmieni się w Twoim  życiu to:

• Wstęp
• Warsztat
• Przebuduj przekonania
• Powinienem spać co najmniej 8 godzin dziennie
• Zawsze tyle spałem i nie zmienię tego
• Sen to strata czasu
• Sen to ucieczka
• Sen to nagroda
• Sen jest ważniejszy od relaksu
• Niezbędnik mistrza
• Zmniejszenie zapotrzebowania na sen
• Daj programowi 10 dni, aby „zaskoczył”
• Dziennik snu
• Elementarz mistrza
• Alfabet fal mózgowych
• Fale delta
• Fale theta
• Fale alfa
• Fale beta
• Fale gamma
• 5 faz snu
• Faza 0
• Faza 1
• Faza 2
• Faza 3 i 4
• Faza REM
• Cykle snu
• Sekret sześciu godzin
• Zegar biologiczny
• Zegar Tomka
• Rytm okołodobowy
• 25-godzinna doba
• Termoregulacja
• Melatonina
• Twój ruch
• Podsumujmy

• Sztuka spania

• Twoja osobista kampania przeciw bezsenności
• Zaburzenia snu
• Oblicza bezsenności
• Którędy bezsenność się wkrada?
• Błędne koło bezsenności
• Uporządkuj scenę
• Temperatura pokoju
• Ciepła kąpiel
• Cisza
• Ciemność
• Materac i poduszka
• Wycisz się
• Radość relaksu
• Nie patrzeć na zegarek
• Co czujesz, widzisz, słyszysz?
• Po co się w łóżku przewracamy
• Kontrola wyobrażeń
• Głos wewnętrzny
• Technika Glass Dome
• Wydziel sobie czas na zmartwienia
• Relaksacja progresywna
• Kontrola impulsów
• Czas sjesty
• Czy drzemki są dobre?
• Ile powinna trwać drzemka?
• Kiedy najlepiej się zdrzemnąć?
• Kawowa drzemka

• Sztuka wstawania

• Styl życia mistrza
• Zdrowa rutyna
• Tresura snu
• Złe zakotwiczenie łóżka
• Sekret budzenia się z pełną energią
• Oczy szeroko otwarte
• Tyle słońca w całym mieście
• Przecież mieszkam w Polsce — tutaj rzadko świeci słońce
• Rozgrzewająca aktywność
• Psychologia wstawania
• Programowanie porannego prezentu
• Lista „do-zrobienia-jutro”
• Jeszcze trochę o przekonaniach
• Wytrenuj umysł na budzik
• Nastaw dwa alarmy
• Nie wpuszczaj sabotażystów
• Alkohol
• Nikotyna
• Kofeina
• Stres
• Dieta
• Odwodnienie
• Pigułki nasenne
• Epilog
• Wojtek
• Eliza
• Bibliografia

Opinie o ebooku: Sztuka spania i wstawania

"Świetne pomysły na przedłużenie dnia - będę mieć czas na prace i dla rodziny, nie zdawałem sobie sprawy jak cenne jest chodzenie spać o ej samej porze, a przede wszystkim wstawanie nawet w weekendy o 6 czy 7, jak w ciągu tygodnia. Wdrażanie trwa około 2 miesięcy, ale efekty widać już po 7-10 dniach - śpisz mniej o pół godziny na tydzień :) Proste rady, codzienny ruch, choćby tylko spacer - i od razu chce się żyć i pracować, a nie spać :) Polecam wszystkim, którym brakuje czasu. Jest to jeden z elementów zarządzania sobą w czasie - obowiązkowa wiedza!"

Artur, programista, automatyk

"Dla każdego, komu wciąż brakuje czasu w ciągu doby. Nie wydłuży 24 godzin, ale pokaże jak spać krócej, a czuć się wypoczętym i doskonale zorganizowanym. Ciekawe pomysły do zastosowania od zaraz!"

Kasia Żbikowska,

"Przyznam, ze kupilam ta pozycje troche z ciekawosci:) tym bardziej, za akurat w promocji byla:) Do tej pory bylam spiochem, tj. spalam min. 8 godzin w porywach do 12-tu. Wstawanie bylo dla mnie koszmarem i wydawalo mi sie, ze ten typ tak ma. Tak jak sa ludzie, ktorzy spia tylko 5 czy 6 godzin i nie maja potrzeby by spac wiecej. A tu... zaskoczenie. Od tygodnia spie po 7,5 godziny i wstaje przed 07:00, a nie o 08:00 czy 09:00! Na dodatek od razu cwicze i czuje sie dobrze! Bardzo, ale to bardzo;) jestem wdzieczna autorowi za przedstawienie danych, ktore mnie zmotywowaly i informacje jak to zrobic. Dzieki temu sprobowalam i chyba sie udalo. W sobote obudzilam sie sama i to bez budzika, bo o dziwo zawiodl ;-D sama w to nie wierze. GORACA POLECAM - szczegolnie osobom, ktorym szkoda czasu na spanie:) Ja juz odzyskalam 1,5 godzny kazdego dnia i bardzo mnie to cieszy ;-D"

Ida, 40-latka, ktora zmienia swoje zycie;)

"Bardzo ciekawa lektura warto się z nią zapoznać"

Joanna O.,

"Publikacje ocenie z dwóch stron: jako audiobooka oraz ze względu na treść. Audiobook zrobiony bardzo dobrze, lektor nie smęci, oprawa muzyczna również bardzo przyjemna dla ucha. Co do treści to po prostu powala (do łóżka :p) Dużo ciekawych informacji, niby nic odkrywczego bo niektóre wiadomości mogły się już obić o uszy, jednak myślę, że warto w tą książkę zainwestować, w końcu spanie towarzyszy nam codziennie, jest to nierozerwalny element naszego życia. Więc dlaczego nie mielibyśmy go udoskonalić i poprawić?"

Filip Dłużewicz, Jestem studentem który aktywnie dąży do swoich marzeń (celów)

"Znalazłem w książce sporo nowych dla mnie informacji. Jestem w trakcie testowania i już po kilku dniach widać wyraźne efekty."

Artur Owczarek,

"Pozycję tę mogę polecić osobom zajmującym się szeroko pojętym rozwojem osobistym."

Adam Badurski, Z wykształcenia jestem technikiem informatykiem.

"Przerażające jest to, że kiedy zwracamy się do lekarza o pomoc przy trudnościach z zasypianiem, jedyne co otrzymujemy to.. środki nasenne! Po kilku miesiącach "walki" o sen, ciągłego budzenia się w środku nocy i bezsensownego przewracania się z boku na bok nareszcie znalazłam publikację, która w tak kompleksowy sposób traktuje "sztukę" spania i wstawania. Już po kilku dniach mój rytm nocny zmienił się nie do poznania. Budzę się nadal, ale coraz rzadziej i szybciej zasypiam ponownie stosując się do rad zawartych w publikacji. Niesamowite jak zdawałoby się mało istotne informacje dotyczące np. temperatury naszego ciała mogą pomóc w osiągnięciu celu jakim jest zdrowy, głęboki sen i dobre samopoczucie w ciągu dnia. Gratuluję autorowi wnikliwości w wszechstronności w potraktowaniu tego tematu. Ta książka powinna być dodawana jako ulotka antyreklamowa do wszystkich środków nasennych, od których, niestety, coraz częściej się uzależniamy."

Lidia Głowacka-Michejda, Head Hunter

"Super książka! Polecam wszystkim tym, którzy mają problemy z wysypianiem się, a próbują zwiększyć efektywność pracy w ciągu dnia!"

Paweł Kałkus, 23 lata, student, zajmuję się projektowaniem stron WWW

"Książka dość interesująca, wyjaśnia wiele kwestii, można po jej przeczytaniu znacznie polepszyć, jakość swojego snu. Raczej szczególnie bym ją polecił komuś, kto ma uporczywe problemy ze snem i nie potrafi sobie z nimi poradzić, bo głównie o tym jest mowa."

Dariusz Miko, Jestem dietetykiem, serdecznie zapraszam na mój blog: http://zasadydiety.wordpress.com/

"Przeczytałem z dużym zainteresowaniem, a teraz powoli staram się wprowadzać wiedzę w życie. Nie chcę rewolucji, ale mam w głowie treść i... powoli sen reguluje się, tak jakby sam z siebie :) Tak więc polecam książkę nie tylko zdecydowanym desperatom, ale także takim leniwcom jak ja, którzy większość publikacji czytają i odkładają na półkę czy do folderu..."

Marcin, student

"Super ksiązka :)"

Dawid Zalewski,

"Zastosowanie porad zawartych w tej książce sprawiło mi trochę problemu, bo lubiłem spać od 8 do 10 godzin. Teraz sypiam za to krócej, lepiej i przede wszystkim spokojniej. Oczywiście jak to każde przestawienie starych nawyków może być na początku trudne ale warto przełamać opory i na pewno zyskać."

Mikołaj Łaszczuk,

"Książka rewelacyjna! Bezapelacyjnie. Wystawiam opinię po 1 miesiącu od zastosowania wiedzy z książki. Jest to pierwsza książka, z której wiedzę wykorzystałem w większości w praktyce. I to działa! Moje życie od momentu zastosowania się do porad bardzo się zmieniło. Jakie pozytywy dała mi wiedza z książki? Napiszę poniżej. Najpierw opiszę jak wyglądał mój harmonogram dnia i moje cele. 

Moje życie przed wdrożeniem wiedzy z książki:

1. Budzik nastawiałem na 6 rano, wstawałem o 6.30 - przeciągałem wstawanie. Do pracy na 7 - częste spóźnienia.

2. Zmęczenie w pracy, słaba koncentracja, słaba decyzyjność oraz ogólne rozleniwienie.

3. Słaba odporność na stres oraz mała aktywność.

4. Od 3 miesięcy oporna nauka słówek. Zasiadałem do nauki po pracy tj. od 16 do 21. Zapamiętywanie słówek było na poziomie 30% podczas powtórek.

5. Trening na brzuch - także po pracy. Efektywność niska - efektów treningu nie było widać.

Po zastosowaniu wiedzy z książki:

1. Budzik nastawiam na 5:15 - wstaje praktycznie od ręki, wykonuje 15 przysiadów, idę do wc, umyć zęby, nastawiam wodę na słabą kawę. W tym czasie wykonuje tylko 3 serię na brzuch (15,10,10). Dodatkowo dołożyłem streching nóg - relaksacja. Gdy zrobię kawę zasiadam do j.angielskiego. Po nauce sprzątam pokój i myje się. Śniadanie. I do pracy 6:45 (mam blisko).

2. W pracy jestem już rozbudzony na pełnych obrotach, aktywny, rześki, pobudzony. Co zauważyłem to moja koncentracja wzrosła ogromnie i pewność siebie. 
3. Także odporność na stres zwiększyła się kilkukrotnie. Jestem bardziej zdecydowany i mam chęci do działania. Naprawdę szczere niesamowite uczucie!

4. Nauka słówek j.angielskiego. Wzrost efektywności zapamiętywania słówek od 70%! Nauka języka z rana jest niesamowicie wydajna. Nie mam już przestojów w postaci pustych dni bez nauki ze względu na nawyk odkładania. 

5. Brzuszki - efektywność treningu na brzuszki od razu widoczna. Brzuch od 1 miesiąca spadł o 8 cm! Sam w to nie mogę uwierzyć - brzuch jest już prawie płaski. A miałem prawie ok. 100cm. Gdy robimy brzuch zaraz po wstaniu, przed śniadaniem - spalanie tłuszczu i węglowodanów odbywa się z zapasów organizmu. Stąd taka efektywność. Po pracy - spalanie odbywa się z tego co się zje.

Zachęcam do stosowania wiedzy z książki w praktyce. To naprawdę działa! 

Szczerze bardzo dziękuje autorowi za podzielenie się tak cenną wiedzą za pośrednictwem książki. Zmieni Pan życie wielu ludzi na lepsze. Pozdrawiam Serdecznie! "

,

"Książka zawiera garść ciekawych i przydatnych informacji. Jest napisana bardzo jasno i nie trzeba się domyślać co autor miał na myśli. Według mnie mogłaby być troszkę dłuższa i zawierać więcej szczegółów na temat samego wdrażania opisanej w niej metody, bo jak często bywa właśnie wdrażanie jest najtrudniejsze."

Piotr Młocek,

"Bardzo dziękuje, odkąd wcieliłem w życie rady i zalecenia z tej publikacji, nie mam problemu z wstawaniem i zawsze jestem wyspany. To niewiarygodne, że to było takie proste."

Jakub Mastej, Uczeń

"Na początku jak czytałam opis książki to wydawało mi się że jest ona przeznaczona raczej dla ludzi, którzy mają problem z bezsennością, więc nie dla mnie. A jednak kupno jej to był naprawdę dobry pomysł. Dowiedziałam się dużo rzeczy o prawidłowym śnie. Teraz wstaję wcześniej i jestem wyspana. Mam więcej czasu. To niesamowite :)"

Daria Ł., uczennica

"Bardzo przydatne informacje i wierze, ze jesli czlowiek pomeczy sie troche i zmieni nawyki, odniesie sukces w spaniu, zycze tego wszystkim jak i sobie,by wiecej czasu miec dla siebie!"

Marcin Bzinkowski,

"Bardzo dobra książka. Zastosowałem się do niektórych wskazówek i na prawdę śpi się dużo lepiej :)"

Michał Drewniok,

"Bardzo pomocna publikacja. Polecam wszystkim, którzy nie potrafią się wyspać. Może jeszcze nie opanowałem idealnie sztuki spania i wstawania, ale po przeczytaniu tej książki mój sen się skrócił i poprawił. Bardzo cenna wiedza. Polecam i pozdrawiam."

Mateusz Wąsiński,

"Polecam."

Artur Kowalski, pracownik huty szkła

"ciekawie napisana książka, można w niej znaleźć mnóstwo porad na temat problemu przedstawionego w tytule"

Bartosz Biber, student

"Publikacja zwięźle i przystępnie opisuje rzeczy, z których do końca nie zawsze sobie zdajemy sprawę. Lektura pozwala poznać mechanizmy efektywnego snu, zwraca uwagę na sprzymierzeńców dobrego wypoczynku nocnego. Informacje te są cenne, zwracają uwagę, że człowiek wcale nie musi spać 8 godzin, żeby się wyspać! Drzemka może pobudzić do działania, jeśli trwa nie za długo i nie za krótko. Zaczynam powoli przekuwać tę wiedzę na czyny dnia powszedniego - całkowicie bez przymusu, bo widzę w tym sens. Gorąco polecam zapoznanie się z książką "Sztuka-spania-i-wstawania"."

Marek S., "komputerowiec", pasjonat rozwoju osobistego

"Bardzo przyjemna pozycja. Przeczytałam ją natychmiast. Polecam"

,

"Dla każdego który chce żyć więcej, pełniej i mocniej. A wszystko dzięki temu że bedzie mozna mieć wiecej czasu."

Tomek,

"Wielka bomba informacji na temat snu i zasypiania. Nawet jeśli ktoś nie ma problemów ze snem, warto zapoznać się z treścią tej publikacji, ze względu na ciekawe i zaskakujące mity i fakty :)"

Kamil M.,

"Wczesne wstawanie było moim celem już od dłuższego czasu. Zawsze chciałem mieć więcej czasu na robienie tego co lubię, jednak jakimiś sposobem zawsze po kilku dniach wracałem do starych nawyków późnego wstawania, co nie kończyło się dobrze. Czułem się ospały i bez energii przez większość czasu.

Postanowiłem się jednak nie poddać i zakupiłem tą książkę mając nadzieję na znalezienie czegoś co pozwoli mi osiągnąć mój cel. Zaraz po dokonaniu wpłaty i otrzymaniu wersji elektronicznej przeczytałem ją i od następnego dnia do dzisiaj (dzisiaj mija 21 dni) wstaję o godzinie 6:00 (kładę się spać o 0:00), następnie idę biegać o 6:30 i rzeczywiście mam energię na cały dzień =)

Zawarte w książce informacje i porady, które zastosowałem okazały się w moim przypadku bardzo praktyczne i użyteczne. Dziś po raz pierwszy w życiu czuję że mój biologiczny system snu w końcu wrócił do normy – często wstaję przed budzikiem, np. dzisiaj wstałem o 5:30!

Teraz mam silne przekonanie iż wczesne wstawanie jest łatwe i przyjemne - bo takie właśnie jest! I nigdy więcej nie wrócę do starych nawyków! Czego życzę wszystkim którzy pragną wstawać wcześnie, mieć więcej czasu i dużo energii! 

Dziękuję i pozdrawiam serdecznie! "

Marcin, Marcin Cyra, 25 lat, grafik komputerowy, pasjonat rozwoju osobistego.

"Świetna książka. Jestem bardzo zadowolony, z decyzji o zakupie ebooka, sztuka spania i wstawania. Multum porad na temat "walki" z bezsennością, na temat wypoczynu oraz zwiększania energii w ciągu dnia. Przede wszystkim po przeczytaniu publikacji, rzeczywiście ograniczyłem swój sen i dzięki temu, naprawdę można mieć więcej czasu do efektywnego wykorzystania. Pozdrawiam"

Kuba Kolanek, Student

"Autor w bardzo przystępny sposób opisał wszystko co jest związane ze spaniem. Uświadomił mi, że na zdrowy sen mają wpływ wszystkie rzeczy, które robię w ciągu dnia. Podał kilka sposobów na poranne wstawanie i skrócenie czasu spania. Namówił mnie do wypróbowania jego podejścia do nocnego odpoczynku. Rezultaty zachęcają do dalszej pracy nad skróceniem czasu snu, a co za tym idzie, wygospodarowania więcej czasu dla siebie."

Marcin Galewski, serwisant sprzętu komputerowego